Last updated: 2 ก.ค. 2567 | 1030 จำนวนผู้เข้าชม |
ฤดูใบไม้ผลิ มีระยะเวลา 3 เดือน (ในประเทศไทยไม่มีฤดูกาลนี้แต่พอจะเทียบได้ว่า 21 มีนาคม - 20 มิถุนายนเป็นช่วงฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากเป็นช่วงผลทางการเกษตรเริ่มออกดอก)
ฤดูใบไม้ผลิ ทางแพทย์แผนจีน คือ ธรรมชาติเริ่มต้นเคลื่อนไหว ต้นไม้ใบหญ้า เริ่มแตกหน่อ สรรพสิ่งเริ่มงอกงาม พลังผลักดันของธรรมชาติสูง ดังนั้นผู้ปกครองควรให้ความสนใจกับการเสริมแคลเซียมให้ลูก ๆ
วิธีการเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆ
1. การทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น
ลำดับ | อาหาร | ปริมาณแคลเซียม (มิลลิกรัม/100กรัม) |
1 | ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งก้าง | 2392 |
2 | ซอสงา | 1170 |
3 | สาหร่ายวากาเมะ | 997 |
4 | เปลืองกุ้ง | 991 |
5 | ชีส | 799 |
6 | กุ้งแห้ง | 555 |
7 | ปลิงทะเล | 285 |
8 | ถั่วลิสงคั่ว | 284 |
9 | แครอท | 264 |
10 | เห็ดหูหนูดำ | 247 |
11 | ถั่วดำ | 224 |
12 | สาหร่าย | 168 |
13 | ปลาแห้ง | 160 |
14 | ถั่วเหลือง | 140 |
15 | นม | 120 |
16 | เต้าหู้ | 115 |
2. การรับวิตามินดี
การทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เพราะการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายจำเป็นต้องใช้วิตามินดีควบคู่ในการทำงาน การเสริมสร้างวิตามินดีด้วยวิธีการที่ประหยัดที่สุดนั่นคือ การตากแดดหรืออาบแดดนั้นเอง เวลาที่ดีที่สุดคือ ช่วงเช้า 8.00 – 10.00 น. และช่วงบ่าย 14.00 – 16.00 น. ระยะเวลา 30 นาที
3. การออกกำลังกาย
การออกกําลังกายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก เพื่อเพิ่มความสูงให้กับวัยเด็กได้ดีเด็ก แต่การออกกําลังกายบางอย่างสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก แต่ในขณะที่การออกกําลังกายบางอย่างยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูกได้เช่นกัน กีฬาที่ส่งเสริมการเติบโตของความสูง เช่น บาสเก็ตบอล กระโดดเชือก วอลเลย์บอล การยืด การกระโดดเป็นต้น และการออกกําลังกายที่ยับยั้งการเติบโตของความสูง: การยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอนเป็นต้น
4. การนอนหลับ
ควรนอนหลับตั้งแต่หัวค่ำ ตื่นนอนแต่เช้า การนอนหัวค่ำเพื่อดูดซับพลังอินแก่อวัยวะภายใน ตื่นนอนแต่เช้า เดินเล่นหรือออกกำลังกาย เพื่ออาศัยพลังหยางในฤดูกาลนี้หย่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจ
------------------------
บทความโดย
แพทย์จีนกัญธิมา วุฒิ (หมอจีน กาน ตี๋ หม่า)
甘迪玛 中医师
TCM. Dr. Kanthima Wutthi (Gan Di Ma)
แผนกกระดูกและทุยหนา
อ้างอิง
素问儿推.2021.02.02“春季助长别错过.”[ระบบออนไลน์]