Last updated: 2 ก.ค. 2567 | 13781 จำนวนผู้เข้าชม |
เมื่อไม่นานมานี้มีคนไข้เอาบทความจากเว็บไซด์ที่แนะนำเรื่องการดูแลสุขภาพด้วยตนเองมาสอบถามกับหมอว่า ...
“การนอนหงายขาตั้งฉากกับลำตัว แล้วเอาขาพาดอยู่บนเก้าอี้
นอนท่านี้เป็นเวลา 10-15 นาที โดยไม่เคลื่อนไหวลำตัว
สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ ?”
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อเอวด้านหน้ากันก่อนนะครับ
กล้ามเนื้อเอวด้านหน้า คือมัดกล้ามเนื้อ Psoas มีจุดเกาะต้น ที่กระดูกเอวด้านหน้า พาดยาวไปเกาะที่กระดูกต้นขาด้านหน้า เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการยกขาขึ้น เวลาเรานั่งขัดสมาธิ ยืนตรง หรือเวลานั่งหลังตรงจะทำหน้าที่ช่วยให้หลังตั้งตรง ไม่ให้ร่างกายเอนไปทางด้านหลัง
เวลามีอาการปวด บางรายจะมีแต่อาการปวดเมื่อยบั้นเอว ในบางรายจะปวดบริเวณขาหนีบ หรือต้นขาด้านหน้า หาจุดกดเจ็บไม่ได้ บีบนวดแล้วอาการไม่ดีขึ้นเลย ผู้ที่ต้องขับรถเป็นเวลา นาน ๆ ยกขาเหยียบคันเร่ง พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งท่าหลังตรงเป็นเวลานาน คนที่มีส่วนเว้าของกระดูกสันหลังมาก หรือ ผู้หญิงที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงยืนทำงานเป็นเวลานาน ๆ กล้ามเนื้อมัดนี้จะหดเกร็งมากกว่าปกติ และมักจะมีอาการปวดเมื่อยได้ง่าย
เมื่อลองทำการสืบค้นข้อมูลพบว่าการทำท่าบริหารท่านี้ เป็นการดูแลร่างกายด้วยตนเองของศาสตร์กายภาพบำบัดจากประเทศอเมริกา โดยปกติเมื่อเรายืนตรง หรือนอนราบ กล้ามเนื้อมัดนี้จะหดเกร็ง แต่เมื่อเราทำท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนเอวด้านหน้า หรือกล้ามเนื้อ Psoas เกิดการหย่อนตัวลง เมื่อค้างอยู่ท่านี้เป็นระยะเวลาหนึ่งก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว และลดอาการปวดเมื่อยจากการอยู่ในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลานาน
เช่นเดียวกับผู้ที่นอนหงายเป็นเวลานาน ๆ แล้วมีอาการปวดหลัง เมื่อเราเอาหมอนรองที่หัวเข่าให้สูงขึ้นแล้วอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเวลานอนนานๆ ก็จะเบาลงได้เช่นกัน
ฉะนั้น เมื่อพิจารณาได้ดังนี้แล้วจึงไม่แปลกเลยที่การนอนท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้นั่นเอง
บทความโดย แพทย์จีน บดินทร์ ก่อกวิน แผนกทุยหนา
คลินิกหัวเฉียวแพทย์แผนจีน สาขาโคราช
การนวดรักษาโรคด้วยการทุยหนา (Tuina)
เว็บไซต์อ้างอิง : Reference
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2094465
- Credit Photo -
squeeze-lowfat.blogspot.com
melodywalford.com/
collective-evolution.com
http://wm.thaibuffer.com
15 ก.ค. 2567
22 ก.ค. 2567
1 ก.ค. 2567