10 เคล็ดไม่ลับหย่างเซิงแบบแพทย์จีน อายุวัฒนะสุขภาพแข็งแรง

ทำแบบนี้ได้บ่อยๆ ทำเป็นประจำทุกวัน แข็งแรงแน่นอน
"10 เคล็ดไม่ลับหย่างเซิงแบบแพทย์จีน"

1. ขบฟันทุกวันตอนเช้าตรู่ หลังตื่นนอนให้ขบฟันเข้าหากัน โดยเริ่มจากฟันกราม 30 ครั้ง จากนั้นขบฟันหน้าอีก 30 ครั้ง ช่วยให้สุขภาพฟันแข็งแรง

2. ฝึกควบคุมการหายใจทางจมูก ไม่อ้าปากขณะหายใจ ควบคุมลมหายใจให้สม่ำเสมอ หายใจเข้าให้ท้องพอง หายใจออกให้ท้องแบน ช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอด เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด



3. ค่อยๆกลืนน้ำลาย โดยใช้ลิ้นสัมผัสฟันกรามเพื่อให้มีน้ำลายออกมา รอจนน้ำลายมีปริมาณมากขึ้น จากนั้นค่อยๆแบ่งกลืนทีละนิด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

4. ล้างมือให้สะอาด จากนั้นนำฝ่ามือทั้งสองข้างถูๆๆๆกันจนเกิดความร้อน จากนั้นใช้นิ้วกลางกดข้างปีกจมูกไล่ไปตามแนวจมูกจนถึงหน้าผาก วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนแก้ม ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง จนรู้สึกอุ่นๆบริเวณใบหน้า จะช่วยให้ผิวสวย คลายความอ่อนล้า



5. หวีผมด้วยนิ้วมือ ใช้นิ้วมือทั้งสิบนิ้วเสยผมออกช้าๆ เริ่มจากด้านหน้าศรีษะไปยังด้านหลัง ทำซ้ำ 50-100 ครั้ง ช่วยทะลวงชี่และเลือด เป็นการปลุกการทำงานของสมอง


6. บริหารดวงตา เริ่มจากขยับลูกตาไปทางด้านซ้าย จากนั้นเคลื่อนลูกตามาทางด้านขวาช้าๆ เมื่อทำครบ 10 ครั้ง ให้หลับตาผ่อนคลาย ในแต่ละวันทำซ้ำได้ 4-5 ครั้ง ช่วยระบายตับและช่วยให้การมองเห็นชัดเจนมากยิ่งขึ้น




7. ใช้มือสองข้างปิดหู จากนั้นก้มศีรษะไปทางด้านหน้าและเงยศีรษะมาทางด้านหลัง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

8. เวลาหายใจเข้าให้ลองขมิบรูทวารขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกพร้อมคลายรูทวาร ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ช่วยให้ชี่ไหลเวียนสะดวก




9. บริหารระบบย่อยหลังรับประทานอาหาร ให้วางฝ่ามือลงบนสะดือ กดคลึงเบาๆตามเข็มนาฬิกา 30 ครั้ง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องอืด

10. นวดฝ่าเท้าก่อนเข้านอน ใช้นิ้วโป้งกดไปตรงกลางฝ่าเท้า กดคลึงตามเข็มนาฬิกา 100 ครั้ง ช่วยให้เอวและไตแข็งแรง 
(กรณีสตรีตั้งครรภ์ ให้งดเว้นการนวดกดจุดที่เท้า)



อ้างอิง
不可不知的“国家版”中医养生指导. 国家中医药管理局官网
.
บทความและภาพประกอบ
แพทย์จีน ธนภรณ์ ธนศรีวนิชชัย (หลิว ฉาย เผิง)
คลินิกกระดูกและทุยหนา