แค่นอนเฉยๆก็บรรเทาอาการปวดหลังได้ ?

เมื่อไม่นานมานี้มีคนไข้เอาบทความจากเว็บไซด์ที่แนะนำเรื่องการดูแลสุขภาพด้วยตนเองมาสอบถามกับหมอว่า  ... 
“การนอนหงายขาตั้งฉากกับลำตัว  แล้วเอาขาพาดอยู่บนเก้าอี้  
นอนท่านี้เป็นเวลา 10-15 นาที โดยไม่เคลื่อนไหวลำตัว
สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ  ?”

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อเอวด้านหน้ากันก่อนนะครับ 



กล้ามเนื้อเอวด้านหน้า คือมัดกล้ามเนื้อ Psoas มีจุดเกาะต้น ที่กระดูกเอวด้านหน้า พาดยาวไปเกาะที่กระดูกต้นขาด้านหน้า เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการยกขาขึ้น  เวลาเรานั่งขัดสมาธิ  ยืนตรง หรือเวลานั่งหลังตรงจะทำหน้าที่ช่วยให้หลังตั้งตรง  ไม่ให้ร่างกายเอนไปทางด้านหลัง 



เวลามีอาการปวด บางรายจะมีแต่อาการปวดเมื่อยบั้นเอว   ในบางรายจะปวดบริเวณขาหนีบ หรือต้นขาด้านหน้า  หาจุดกดเจ็บไม่ได้  บีบนวดแล้วอาการไม่ดีขึ้นเลย  ผู้ที่ต้องขับรถเป็นเวลา นาน ๆ ยกขาเหยียบคันเร่ง  พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งท่าหลังตรงเป็นเวลานาน คนที่มีส่วนเว้าของกระดูกสันหลังมาก หรือ ผู้หญิงที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงยืนทำงานเป็นเวลานาน ๆ กล้ามเนื้อมัดนี้จะหดเกร็งมากกว่าปกติ  และมักจะมีอาการปวดเมื่อยได้ง่าย     

 

เมื่อลองทำการสืบค้นข้อมูลพบว่าการทำท่าบริหารท่านี้  เป็นการดูแลร่างกายด้วยตนเองของศาสตร์กายภาพบำบัดจากประเทศอเมริกา  โดยปกติเมื่อเรายืนตรง หรือนอนราบ กล้ามเนื้อมัดนี้จะหดเกร็ง แต่เมื่อเราทำท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนเอวด้านหน้า หรือกล้ามเนื้อ Psoas เกิดการหย่อนตัวลง  เมื่อค้างอยู่ท่านี้เป็นระยะเวลาหนึ่งก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว และลดอาการปวดเมื่อยจากการอยู่ในท่าทางเดิม  ๆ เป็นเวลานาน     



เช่นเดียวกับผู้ที่นอนหงายเป็นเวลานาน  ๆ แล้วมีอาการปวดหลัง  เมื่อเราเอาหมอนรองที่หัวเข่าให้สูงขึ้นแล้วอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเวลานอนนานๆ  ก็จะเบาลงได้เช่นกัน   

ฉะนั้น เมื่อพิจารณาได้ดังนี้แล้วจึงไม่แปลกเลยที่การนอนท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้นั่นเอง  






บทความโดย แพทย์จีน บดินทร์ ก่อกวิน  แผนกทุยหนา
คลินิกหัวเฉียวแพทย์แผนจีน  สาขาโคราช

การนวดรักษาโรคด้วยการทุยหนา (Tuina)

เว็บไซต์อ้างอิง : Reference
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2094465
 

- Credit Photo - 
squeeze-lowfat.blogspot.com
melodywalford.com/
collective-evolution.com
http://wm.thaibuffer.com